[...] treningach jednemu kozakowi zalozylem dzwignie na reke i chlopak wiecej nie szukal zaczepki :D teraz mam 14 lat i tez czasem spotykam sie z docinkami slownymi ale cielesnie zazwyczaj jestem gora po jednej sprzedanej muce (moze to dlatego ze cwicze sobie w domu z hantlami i expanderem troche i po prostu nie zdaje sobie sprawy z mojej sily troche)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z trzy miesiące temu robiłam jednego dnia ćwiczenia izometryczne, a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (szeroki czy waski uchwyt??) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. [...]
Czytałem kilka artykułów po czym zmodyfikowałem trening następująco : 1) Przysiad+ wycisko-podrzut 4 x 15 z hantlami 10 kg 2) Jednoręki morderca 4x20 10 kg 3) Interwały- http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio 3-4 razy 4) Brzuszki z prostymi( ok 2 kg) 2 x 100 ) + Pompki 2 x 50 5) 4 x 15 pompek z klaśnięciem 6) Stacje systemem 21/15/9 - pompki, [...]
A mógłbyś jeszcze ocenić ten plan fbw po poprawkach? Czy mogę dac jabłczan kreatyny na stałą suplementację 5g dziennie? 4x przysiad z gumą oporową 4x podciąganie na drążku 4x floor press z hantalmi 3x arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 3x wyciskanie francuskie leżąc 2x plank 2x russian twist
[...] wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie wszędzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami, oprócz tego dwa razy w tygodniu wf w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z płatkami, kanapke z szynką, jogurt Co lubisz jeść na obiad : ziemniak z kotletem, [...]
[...] 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10 Piątek: barki, nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x14,12,10 2.Wykroki z hantlami(bardzo dobre ćwiczenie do aerobów) 3x8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 4.Arnoldki 3x10,8,8 5.Wyciskanie wojskowe/rwanie(dobre do aerobów) 3x8 6.Podciąganie [...]
Zamieniłem przysiady z hantlami na hacki. Póki co trochę niezgrabnie mi to wychodzi %-) W piątek zakończę mikrocykl 15-stek. Pokładam spore nadzieje w HST, bo naczytałem się o nim bardzo dużo pozytywów. Swoją drogą 15stki coś dają czy to poprostu taka "rozgrzewka" ? Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-10 19:24:31
[...] nadgarstków siedząc nad chwytem Dzień 7; Nogi 1. przysiady ze sztanga 1x14 1x12 1x10 1x8 2. prostowanie mięsni uda na maszynie 1x14 1x12 1x10 3. wspięcia na palcach z hantlami 1x14 1x12 1x10 1x8 no to by bylo na tyle chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli czy ten trening moze byc jak na poczatek celem rzecz jasna jest tak jak wskazuje [...]
[...] -podciąganie na drążku (4 serie; 12,10,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wznosy hantli bokiem (4 serie; 15,12,12,10) -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc łączone z wyciskaniem francuskim (4 serie po 10x) -spięcie brzucha leżąc z nogą na nodze (mięśnie skośne brzucha) (4 serie; 30,20,20,20)
[...] ze sztangielkami stojąc 4 x 8 z supinacją - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (w podporze o udo) 4 x 8 wywal na koniec bym cos jeszcze dal z 2s unoszenia ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym, ale jak to dla Ciebie za duzo to nie rób PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania BRZUCH cwicz na kazdym [...]
[...] 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (4) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 6 4 4 4 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 s 6-10 p Uginanie ramion z hantlami podchywtem 2 s 12-15 p Allachy 4 s 20 p Chops 4 s 20 p [...]
[...] unoszenie w opadzie 4 serie szrugsy 4 serie maszyna/hantle Przysiady ze sztana na barkach 4 serie Hack przysiady 4 serie wykroki z sztangą 4 serie wspiecia na palce z hantlami 4 serie wspiecia na palce w siadzie 4 serie uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty ) 4 serie / kolanko 4 serie seria łączona \ modlitewnik 4 serie [...]
Dzisiaj na treningu Nogi i lydki : Przysiady sztanga z tylu 60/60/100/100/100/60/60 10-12 Przysiady z hantlami 4x12 Wymachy na maszynie tyl 6x12 Wyprosty nog na maszynie 5x12 Wypychanie na maszynie 5x12 Lydki - stojac po jednej nodze po 100 powtorzen , siedzac na mszynie 5x20 I na koniec rowerek 10 min Pare zdj z posilkow [...]
[...] sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 Podciaganie sztangi do brody 3x10 (dobrze?) Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x9 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x9 Dzien3 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 3x10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 wyciskanie sztangi z przed [...]
w piątek te ostatnie 2 ćwiczenia pleców sie nieliczą bo przypadkowo skopiowałem i wyszło razy2, ***ło mi sie:/ mam jeszcze jedno pytanie: czy takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad z hantlami nie zaszkodzą mojemu wzrostowi? mam tylko 170cm i chciałbym jeszcze troche podrosnąć;)
Co robbic?????
